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Julia Denner Julia è dietista e cuoca creativa e crede che il segreto di una vita equilibrata sia seguire una sana alimentazione e fare regolarmente esercizio fisico. Leave a Reply Cancel reply You must be logged in to post a comment. Ho letto questo articolo molto interessante sul Blog di Runtastic.

  • Tantissime persone ci scrivono chiedendoci quanti carboidrati assumere al giorno.
  • Se hai provato a cercare da sola una risposta, magari i risultati che hai ottenuto sono stati vaghi e poco precisi, no? Partiamo subito con il dire che in base alla tua situazione potresti avere bisogno di più o meno proteinequindi prima di fare il carico di cibi ultraproteici, barrette diet-friendly e cose simili, informati prima su quale sia il tuo esatto valore.
  • Salve Dott. La mia domanda è: Come consiglierebbe in base ai suoi studi ed esperienze di bodybuilder di suddividere in percentuali i macronutrienti proteine, carboidrati e grassi nei 3 cicli di forza ipertrofia e resistenza-definizione?
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  • La ripartizione dei macronutrienti si calcola come percentuale rispetto al fabbisogno calorico del soggetto. Per le proteine il ragionamento è equivalente, mentre per i grassi bisogna dividere per 9 invece che per 4.

Buona lettura! Invio dell'email non riuscito.

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Da specificare, nuovamente, che mi riferisco alle "percentuali dei nutrienti" e non al totale calorico di un'alimentazione che, ovviamente, cambia in funzione della spesa energetica. Le proposte sul mercato sono vaste e tutte hanno una valenza più o meno scientifica.

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A mio avviso è come dire che le misure sono perfette per qualsiasi donna, indipendentemente dalla sua altezza! Molti alimenti che sono già nella tua cucina potranno essere duemila volte più efficaci di qualsiasi altro medicinale che potrebbero consigliarti.

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Quanti carboidrati per dimagrire?

Questo fatto permette appunto di poter seguire con successo una dieta ricca di grassi. Possiamo quindi definire il primo vincolo:. Ora dobbiamo aggiungere le kcal che mancano all'appello ripartendole tra carboidrati e grassi.

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Le cellule del nostro organismo possono utilizzare entrambe le forme di energia, ma qual è la variabile che discrimina l'utilizzo dell'una o dell'altra fonte? In questa sede stiamo considerando solamente l'attività lavorativa del soggetto, e quindi una attività a bassa intensità, durante la quale i suoi muscoli utilizzeranno in prevalenza grassi.

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Questa è la ripartizione "ideale" per un sedentario. La parola ideale è tra virgolette, poiché come abbiamo detto all'inizio il nostro organismo ha una grandissima capacità di adattamento nell'utilizzo di carboidrati e grassi come fonte energetica. Alla luce di queste considerazioni possiamo fissare dei vincoli all'interno dei quali, a seconda dell'attività fisica e perché no, anche delle abitudini e delle preferenze alimentari, ognuno è libero di muoversi.

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